Nước ép trái cây là thức uống được công nhận về lợi ích bổ sung năng lượng, tốt với cơ thể. Tuy nhiên nhiều người không khỏi thắc mắc uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không? Có thể uống thay nước lọc không? Chính vì thế bài viết hôm nay, Golmart sẽ giải đáp chi tiết để bạn có cái nhìn chính xác, khách quan nhất.
Những tác dụng của nước ép trái cây
Trước khi tìm hiểu uống nhiều nước ép có tốt không, đầu tiên bạn hãy nắm rõ các tác dụng tuyệt vời của thức uống này đã nhé. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được tại sao mọi người lại băn khoăn về việc uống nước ép hàng ngày, uống thay nước lọc. Cụ thể:
- Hương vị thơm ngon dễ uống, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ.
- Hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.
- Cải thiện vóc dáng an toàn, làm đẹp da hiệu quả.
- Phòng ngừa và điều trị bệnh lý về tiểu đường, tim mạch, hệ tiêu hóa rất tốt.
- Cung cấp năng lượng, tránh mệt mỏi, kiệt sức.
Nước ép trái cây mang đến vô số tác dụng đối với sức khỏe
Vậy, uống nước ép mỗi ngày có tốt không?
Nhiều người sau khi biết rõ các tác dụng của thức uống trái cây thường băn khoăn không biết uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không. Việc mọi người thắc mắc cũng khá dễ hiểu bởi thức uống này tương đối dễ uống, không tốn nhiều chi phí, thời gian chuẩn bị. Do đó ai cũng muốn cải thiện sức khỏe bằng nước ép trái cây. Tuy nhiên việc bổ sung hàng ngày lại không được khuyến cáo. Tại sao vậy?
Hàm lượng đường cao
Uống nước ép mỗi ngày sẽ khiến chỉ số đường huyết trong cơ thể tăng cao. Hoa quả nhiều loại có lượng đường khá dồi dào, do đó người dùng cần sử dụng với liều lượng phù hợp. Nếu cơ thể sử dụng quá nhiều, quá thường xuyên thì cơ thể sẽ khó đào thải hết. Lúc này dẫn tới tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường type 2.
Nước ép trái cây không nên lạm dụng sử dụng dễ khiến đường huyết tăng cao
Không thay thế rau củ nguyên trái
Nhiều người suy nghĩ uống nước ép trái cây mỗi ngày thì bản thân không cần bổ sung rau củ nữa. Tuy nhiên trái cây ép thành nước, bỏ bã lại có rất ít chất xơ. Chủ yếu nước ép có nhiều vitamin và khoáng chất. Chính vì thế việc sử dụng nước ép hàng ngày, bỏ rau củ trong chế độ ăn sẽ không tốt cho hệ tiêu, giảm tác động cho đường ruột.
Uống nước ép trái cây như thế nào mới đúng cách, hữu dụng?
Sau khi có được đáp án cho câu hỏi uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không. Chắc hẳn bạn khá tò mò uống như nào mới nhận được tác dụng và bảo vệ thật tốt cho sức khỏe. Thực ra khá dễ thôi, bạn chỉ cần:
1. Liều lượng uống
Trẻ em 1-3 tuổi nên uống <100ml, trẻ từ 4-6 tuổi <200ml. Còn trẻ <7 tuổi và người trưởng thành không uống quá <250ml/ngày. Đây là liều lượng mọi người có thể uống nước ép trái cây hàng ngày. Nếu uống nhiều hơn thì cách ngày ra hoặc 1 tuần chỉ uống 1-2 lần.
2. Không uống khi đói
Bạn nên uống trước khi ăn, uống xong thì bổ sung thực phẩm ngay hoặc đợi tầm 5-10 phút. Tuyệt đối không uống khi bụng đói, uống xong không ăn gì,… Điều này sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày của bạn. Bên cạnh đó, người dùng có thể uống nước ép trái cây giữa bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1 tiếng. Lúc này cơ thể sẽ hấp thụ hiệu quả nhất các dưỡng chất, vitamin.
Nước ép trái cây không được uống khi đói, tránh hại hệ tiêu hóa
3. Không để quá 2 tiếng
Nước ép trái cây cần được uống hết trong vòng 2 tiếng sau khi ép. Thời gian để lâu hơn mới uống sẽ khiến các dưỡng chất, vitamin bị biến đổi, hương vị nước ép cũng lên men, khó uống.
Một số lưu ý khi chế biến và sử dụng nước ép trái cây
Trong quá trình chế biến, sử dụng nước ép trái cây mọi người nên lưu ý một số vấn đề, kinh nghiệm hữu ích đã được bật mí dưới đây:
- Uống nước ép trái cây với liều lượng vừa phải.
- Ưu tiên các loại hoa quả ít đường để làm nước ép.
- Chọn mua hoa quả tại đơn vị phân phối trái cây sạch, hữu cơ,…
- Không kết hợp nhiều loại trái cây khi ép nước nếu không hiểu rõ.
- Chú ý sơ chế (rửa, ngâm nước muối, gọt vỏ cẩn thận) trước khi ép nước.
- Không cho thêm sữa, đường,… vào nước ép.
- Chế độ ăn hàng ngày vẫn có đầy đủ rau củ nguyên trái.
- Không uống nước ép trái cây khi ăn đồ dầu mỡ, cay nóng,…
- Không uống thuốc bằng nước ép trái cây.
- Tuyệt đối không hâm nóng nước ép trái cây bằng lò vi sóng.
Lời kết
Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không? Thực ra mọi người có thể uống hàng ngày, tuy nhiên không nên lạm dụng và cần sử dụng đúng cách. Hy vọng bài viết của Golmart đã giúp bạn nắm được các thông tin hữu ích để bổ sung nước ép trái cây tốt hơn.
_GolMart_
