Nước ép trái cây là thức uống tự nhiên chứa vô số vitamin, khoáng chất cần thiết với sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho cơ thể. Chính vì thế bài viết hôm nay Golmart sẽ mách cho bạn các công thức nước ép ngon và dễ uống nhất. Bạn hãy tham khảo để áp dụng theo ngay tại nhà nhé.
Vai trò nước ép trái cây đối với sức khỏe?
Trái cây là nguồn thực phẩm quý giá được thiên nhiên trao tặng cho con người. Trái cây ép thành nước sẽ cung cấp cho cơ thể vô số dưỡng chất quý giá. Bao gồm Vitamin, khoáng chất, chất xơ,… tốt với hệ tiêu hóa. Uống nước ép trái cây, người dùng sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, cụ thể:
Tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch
Nước ép trái cây sẽ giữ nguyên lượng dưỡng chất của trái cây nguyên quả. Sau khi ép thành nước, người dùng có thể tiếp nhận lượng lớn vitamin và khoáng chất vào cơ thể nhanh hơn việc ăn trực tiếp.
Nước ép trái cây sẽ tăng sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch
Tiêu thụ nước ép trái cây sẽ cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. Cụ thể là Vitamin A và Vitamin C – 2 dưỡng chất kháng viêm đều được bổ sung bằng nước ép.
Thanh lọc, đào thải độc tố
Uống nước ép trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, hệ tiêu hóa dễ dàng, nhanh chóng hơn. Quá trình đào thải, loại bỏ độc tố của người dùng cũng vì thế mà tốt, hiệu quả rất nhiều.
Làm đẹp da và dáng
Trong trái cây có nhiều chất chống oxy hóa, khi ép thành nước rồi bổ sung vào cơ thể qua đường uống. Người dùng sẽ làm chậm quá trình lão hóa, cảm nhận rõ vóc dáng trở nên thon gọn, làn da mịn màng và trẻ trung hơn nhiều.
Nước ép trái cây góp phần thon gọn vóc dáng, cải thiện da thêm mịn màng
Bật mí các công thức nước ép trái cây bổ dưỡng, dễ uống nhất
Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn công thức chế biến các loại nước ép tốt cho sức khỏe ngon và bổ dưỡng nhất. Bạn hãy tham khảo, áp dụng để nâng cao thể chất và giải khát cho mình cùng người thân nhé, cụ thể:
1. Nước ép cà rốt + táo xanh
Trong cà rốt và táo xanh chứa nhiều vitamin A, B6, K1, khoáng chất Kali và hợp chất carotenoids. Công thức nước ép cà rốt + táo xanh khá dễ thực hiện. Bạn chuẩn bị 04 củ cà rốt, 02 quả táo xanh và 1-2cm gừng.
- Sơ chế bằng cách rửa sạch các nguyên liệu.
- Dùng dao cạo, gọt vỏ từng nguyên liệu.
- Cho gừng, cà rốt và táo xanh vào máy để ép thành nước.
Công thức nước ép này sẽ cải thiện thị lực, tăng hệ miễn dịch, tốt với xương, giảm lượng cholesterol có hại trong máu. Bạn có thể áp dụng công thức nước ép này 1-2 lần/tuần.
2. Nước ép dứa + chanh leo
Công thức nước ép này cần có 01 quả dứa, 02 quả chanh leo. Sự kết hợp hài hòa của dứa và chanh leo sẽ cung cấp cho cơ thể một loạt dưỡng chất có lợi với sức khỏe.
Công thức nước ép dứa + chanh leo
Nước ép dứa + chanh leo sẽ cung cấp vitamin C, mangan, enzyme bromelain,… để bảo vệ tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường quá trình tiêu hóa. Đồng thời còn ngăn chặn sự tổn thương của tế bào và chống vi khuẩn và vi rút.
3. Nước ép dưa leo + chanh tươi
Nói đến các công thức nước ép trái cây dễ uống nhất, chắc chắn không thể thiếu sự kết hợp giữa 02 quả dưa leo, 01 quả chanh tươi, 01 quả táo xanh và nắm rau bạc hà.
Công thức tươi mới này sẽ cung cấp vô số vitamin C, kali, axit folic, beta-carotene và carbohydrate. Bổ sung vào cơ thể, công thức nước ép này sẽ cân bằng độ ẩm, bảo vệ tế bào, giảm nguy cơ mắc ung thư và tim mạch, duy trì chỉ sổ đường huyết và chống virus, vi khuẩn.
4. Nước ép củ dền + quả cam
Trong củ dền và cam đều có lượng lớn chất chống oxy hóa, polyphenol, vitamin A và enzyme betaine. Ngoài ra còn cung cấp vitamin nhóm B, vitamin C, canxi, sắt cùng axit folic. Công thức nước ép này cần chuẩn bị ½ củ dền cỡ vừa, 01 quả cam. Khi ép thành nước, người dùng bổ sung vào cơ thể sẽ nhận được các tác dụng như:
- Ngăn ngừa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
- Bổ sung dinh dưỡng năng lượng cao, bảo vệ gan và túi mật.
Công thức nước ép củ dền + quả cam
5. Nước ép dưa hấu + dứa
Nước ép dưa hấu và dứa có hương vị thanh thanh, ngọt ngọt cùng mùi hương ngào ngạt, kích thích khi uống. Cả 2 loại quả này đều có nhiều dưỡng chất có lợi như Vitamin C, Vitamin A, Lycopene và Cucurbitacin E.
Công thức nước ép này sử dụng 02 miếng dưa hấu, ½ quả dứa. Sau khi ép nước, người dùng nên bỏ thêm đá hoặc cho vào ngăn mát để thưởng thức ngon hơn. Bổ sung 1-2 lần/tuần, cơ thể sẽ chống oxy hóa, chống viêm, ngăn ngừa tổn thương rất tốt. Đồng thời còn cải thiện tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm viêm, giảm đau nhức cơ bắp.
Những lưu ý quan trọng cần biết khi sử dụng nước ép trái cây
Khi bạn chế biến, thưởng thức nước ép trái cây hãy chú ý một số yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nhận được tối đa lợi ích tốt với sức khỏe. Dưới đây chúng tôi đã liệt kê chi tiết:
1. Chuẩn bị nguyên liệu
Trái cây là yếu tố quan trọng nhất đảm bảo một cốc nước ép thơm ngon và bổ dưỡng cho người dùng. Chính vì thế khi chuẩn bị nguyên liệu, bạn nên ưu tiên các loại rau củ quả hữu cơ, đảm bảo dinh dưỡng tốt với cơ thể.
Trái cây loại hữu cơ ép nước là tốt nhất
2. Liều lượng uống
Uống nước ép tốt với sức khỏe, tuy nhiên liều lượng uống cũng cực kỳ quan trọng. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên bổ sung nước trái cây hàng ngày như sau:
- Trẻ 1 – 3 tuổi: Uống <100ml.
- Trẻ 4 – 6 tuổi: Uống 100-200ml.
- Trẻ >7 tuổi – người lớn: Uống 200-300ml.
Thời điểm uống nước ép trái cây tốt nhất là trước bữa sáng 20 – 30 phút. Dạ dày lúc này sẽ hấp thụ tối đa các dưỡng chất, enzyme. Ngoài ra, người dùng có thể uống giữa bữa ăn hoặc trước và sau khi tập thể dục.
3. Không thêm đường tinh luyện
Một yếu tố quan trọng mà bạn nên chú ý khi chuẩn bị, sử dụng nước ép trái cây đó là KHÔNG CHO ĐƯỜNG. Dù hương vị không được ngọt, hơi chua chua bạn vẫn nên uống chay nước ép, không cho thêm phụ gia. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
Lời kết
Trên đây Golmart đã cùng bạn nắm vững vai trò, các công thức cùng lưu ý quan trọng về nước ép trái cây. Mong rằng bạn sẽ bổ sung nước ép vào chế độ dinh dưỡng để cải thiện và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
